마녀수프 레시피 다이어트 토마토 스튜 만들기 @마녀수프 만들기 간단 토마토 스튜 레시피 마녀수프 레시피 다이어트 토마토 스튜 만들기 @마녀수프 만들기 간단 토마토 스튜 레시피
안녕하세요 레지나 입니다 오랜만에 건강한 다이어트용 식단관리를 위해 마녀수프를 준비했습니다 집에 있던 토마토, 야채, 토마토 소스를 활용하여 푹 끓이면 맛있게 드실 수 있습니다 다양한 식재료가 들어가 영양적인 밸런스를 골고루 준비하여 푹 끓이면 맛있습니다 재료의 수분감이 나고 부드러워지도록 끓이면 되는데 물과 함께 끓여 풍부하게 익힌 맛과 향을 즐겨보세요 저칼로리 닭가슴살을 사용하여 진하게 끓이면 감칠맛이 좋고 토마토 조합의 스튜 만들기로 멋진 풍미가 굿~^^ 오늘은 시판용 토마토소스로 손쉽고 맛있게 조리해 보았습니다 그럼 시작하겠습니다 안녕하세요 레지나 입니다 오랜만에 건강한 다이어트용 식단관리를 위해 마녀수프를 준비했습니다 집에 있던 토마토, 야채, 토마토 소스를 활용하여 푹 끓이면 맛있게 드실 수 있습니다 다양한 식재료가 들어가 영양적인 밸런스를 골고루 준비하여 푹 끓이면 맛있습니다 재료의 수분감이 나고 부드러워지도록 끓이면 되는데 물과 함께 끓여 풍부하게 익힌 맛과 향을 즐겨보세요 저칼로리 닭가슴살을 사용하여 진하게 끓이면 감칠맛이 좋고 토마토 조합의 스튜 만들기로 멋진 풍미가 굿~^^ 오늘은 시판용 토마토소스로 손쉽고 맛있게 조리해 보았습니다 그럼 시작하겠습니다
재료 닭가슴살 140g 양파 1개 당근 1/4개 방울토마토 20개 감자 1개 양배추 3~4장 방울토마토 20개 토마토소스 200ml 파프리카 1/2개(생략 가능) 올리브유 1큰술 카레가루 1/2큰술 500ml 소금 후추 (큰술 1=15ml, 계량 스푼 기준) 재료 닭가슴살 140g 양파 1개 당근 1/4개 방울토마토 20개 감자 1개 양배추 3~4장 방울토마토 20개 토마토소스 200ml 파프리카 1/2개(생략 가능) 올리브유 1큰술 카레가루 1/2큰술 500ml 소금 후추 (큰술 1=15ml, 계량 스푼 기준)
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*식재료는 셀러리, 버섯, 애호박 등의 상황에 맞게 준비합니다. 1) 재료 준비하기 *식재료는 셀러리, 버섯, 애호박 등의 상황에 맞게 준비합니다. 1) 재료 준비하기
양파, 감자 1개, 양배추, 방울토마토 20개, 당근을 준비해서 씻어주세요 양배추는 3~4개를 흐르는 물에 세척한 후 채썰어 물기를 빼주세요 2. 재료 자르기 양파, 감자 1개, 양배추, 방울토마토 20개, 당근을 준비해서 씻어주세요 양배추는 3~4개를 흐르는 물에 세척한 후 채썰어 물기를 빼주세요 2. 재료 자르기
당근과 감자는 채칼로 껍질을 벗기고 깍두기 모양으로 자릅니다 당근과 감자는 채칼로 껍질을 벗기고 깍두기 모양으로 자릅니다
씻은 양배추도 큼직하게 썰고 파프리카, 양파도 먹기 좋은 크기로 썰어주었습니다 씻은 양배추도 큼직하게 썰고 파프리카, 양파도 먹기 좋은 크기로 썰어주었습니다
닭 가슴살을 준비해서 먹기 좋은 크기로 잘라 준비합니다 닭 가슴살을 준비해서 먹기 좋은 크기로 잘라 준비합니다
토마토도 준비해서 완숙되면 먹기좋은 크기로 잘라주고 방.흙.은 안잘랐습니다 스튜용으로 더 건강하게 맛볼 수 있을 거예요. 4) 볶는다 토마토도 준비해서 완숙되면 먹기좋은 크기로 잘라주고 방.흙.은 안잘랐습니다 스튜용으로 더 건강하게 맛볼 수 있을 거예요. 4) 볶는다
볶음팬이나 냄비에 올리브유 1큰술, 양파를 넣고 중불에서 불을 올려 투명하게 익을 정도로 볶습니다. 익지 않는 당근을 넣고 볶습니다 볶음팬이나 냄비에 올리브유 1큰술, 양파를 넣고 중불에서 불을 올려 투명하게 익을 정도로 볶습니다. 익지 않는 당근을 넣고 볶습니다
당근을 넣고 1~2분 정도 볶아줍니다. 5. 파프리카, 닭가슴살, 토마토를 넣고 볶는다 당근을 넣고 1~2분 정도 볶아줍니다. 5. 파프리카, 닭가슴살, 토마토를 넣고 볶는다
닭가슴살, 파프리카, 닭가슴살, 파프리카,
토마토를 넣고 살짝 볶았어요. 6. 토마토소스, 물, 카레가루를 넣는다 토마토를 넣고 살짝 볶았어요. 6. 토마토소스, 물, 카레가루를 넣는다
토마토소스 200ml를 저어서 물은 500ml를 넣어주세요 토마토소스는 파스타를 만들 때 사용하는 것을 구입해서 넣으면 됩니다 7. 끓이다 토마토소스 200ml를 저어서 물은 500ml를 넣어주세요 토마토소스는 파스타를 만들 때 사용하는 것을 구입해서 넣으면 됩니다 7. 끓이다
센 불로 보글보글 끓이세요 센 불로 보글보글 끓이세요
양배추를 더해서 양배추를 더해서
저으면서 양배추와 조화롭게 카레가루를 1/4큰술을 넣고 저으면서 양배추와 조화롭게 카레가루를 1/4큰술을 넣고
뚜껑을 닫고 푹 끓입니다 뚜껑을 닫고 푹 끓입니다
냄비 뚜껑을 닫고 중불로 만든 후 40~50분 정도 끓여주세요 재료의 수분이 줄어들면 불은 약하게 조절하여 타지 않도록 주의하세요 냄비 뚜껑을 닫고 중불로 만든 후 40~50분 정도 끓여주세요 재료의 수분이 줄어들면 불은 약하게 조절하여 타지 않도록 주의하세요
40~50분 정도 걸린 후의 모습입니다. 야채의 수분이 나오고 국물이 깊고 진해졌습니다 맛을 보고 부족한 맛은 소금으로 하여 불을 끈 후 후추를 뿌려 마무리하세요 8. 완성 및 플레이팅 40~50분 정도 걸린 후의 모습입니다. 야채의 수분이 나오고 국물이 깊고 진해졌습니다 맛을 보고 부족한 맛은 소금으로 하여 불을 끈 후 후추를 뿌려 마무리하세요 8. 완성 및 플레이팅
마녀수프 그릇에 담아주니까 빠알강 비주얼이 맛있어보여요 걸쭉하게 익은 야채와 부드럽게 익은 닭고기의 맛, 달콤한 야채의 맛이 더해져 엄지손가락을 치켜세우고 있습니다. 토마토소스의 특유의 맛이 다양한 야채와 조합된 맛으로 맛있게 드실 수 있습니다 마녀수프 그릇에 담아주니까 빠알강 비주얼이 맛있어보여요 걸쭉하게 익은 야채와 부드럽게 익은 닭고기의 맛, 달콤한 야채의 맛이 더해져 엄지손가락을 치켜세우고 있습니다. 토마토소스의 특유의 맛이 다양한 야채와 조합된 맛으로 맛있게 드실 수 있습니다
의사 선생님 환자분들을 위한 체중 관리용 다이어트 식단이라고 합니다. 집에 있는 재료를 이용하여 불을 조절하여 만들면 처음 도전하는 요리도 쉽게 완성할 수 있습니다 맛있게 만들어 보세요 의사 선생님 환자분들을 위한 체중 관리용 다이어트 식단이라고 합니다. 집에 있는 재료를 이용하여 불을 조절하여 만들면 처음 도전하는 요리도 쉽게 완성할 수 있습니다 맛있게 만들어 보세요