こんにちは、リミットジムです.오늘은 고혈압도 이길 수 있는 운동 알아보려고요~ 고혈압은 침묵의 살인이라고도 하는 거 다 아실 거예요.특히 고혈압은 흡연과 불균형한 식사에 이어 다양한 질병으로 이어지는 위험요소 중 하나로 꼽히며, 이 질환은 동맥을 지나는 혈류의 압력이 높아지는 현상으로 다양한 합병증을 유발합니다.특히 뇌졸중이나 심장마비를 포함하여 사망에 이르는 치명적인 결과를 초래할 수 있습니다.영국 스포츠의학저널(British Journal of Sports Medicine)에 기재된 연구에서는 끊임없는 운동이 혈압을 낮추는 데 최고라고 제안하고 있습니다.근육이 긴장시키는 시간을 늘리는 것이 근육을 단련하고 강화하는 좋은 방법!!!특히 유산소, 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)과 같은 운동이 혈압을 낮추는 데 효과적인 것으로 나타났습니다.웨이트트레이닝과 같은 운동은 76%의 효과를 보였고, 역도(46%), 유산소(40.5%), 그리고 HIIT(39%)가 그 뒤를 이었습니다. 전문가가 추천한 고혈압을 예방할 수 있는 몇 가지 운동을 소개합니다.1. 플랑크 자세를 평평하게 엎드린 상태에서 실행합니다.특히 등에 납작하고 무게가 있는 물건을 올려놓고 실행하는 것이 좋습니다.2. 로우 스쿼트 기존 스쿼트 자세에서 좀 더 자세를 낮추겠습니다.이때 다리는 어깨너비보다 넓어야 하고 무릎을 굽혀 엉덩이를 뒤로 빼고 등을 평평하게 유지하며 앞쪽을 응시합니다. 20초간 유지할 수 있도록 합니다.3. 런지 자세를 변형한 스쿼트 한쪽 다리를 90도 직각으로 앞으로 숙이고 다른 쪽 다리는 뒤로 90도 구부립니다.등을 평평하게 유지하고 자세를 20초간 반복합니다.한 세트씩 번갈아가며 진행합니다.4. 팔굽혀펴기 가슴이 바닥에 가까워질 때까지 풀을 구부린 후 10~20초간 유지합니다.이 운동을 더 쉽게 하려면 무릎을 땅에 붙여도 돼요.5. 턱걸이를 잡고 몸을 숙여 무릎을 살짝 위로 올리거나 다리를 뒤로 들어 올려 다리가 바닥에서 떨어지도록 한 후 20초간 머무릅니다.전문가가 추천한 운동을 살펴보면 쉽게 접할 수 있었던, 시간만 나면 누구나 할 수 있는 운동이었어요!!!그리고 가장 중요한 것은 역시 꾸준한 운동이었습니다.날씨도 풀리고 밖에 많이 나올 시기인데 꾸준한 운동으로 건강도 같이 챙기세요^^@limitgym_official 리밋짐 인스타그램 @sleekboost_gwangju 슬릭부스트 인스타그램리미트짐 피트니스 & 슬릭 부스트 경기도 광주시 중앙로 872, 3층031)767-0663 경기도 광주중앙로 872. 3층 경기도 광주 CGV 횡축협 건물 2, 3층
.png?type=w800 "고혈압을 낮추는 방법과 고혈압에 좋은 음식은?")
