고혈압을 낮추는 방법과 고혈압에 좋은 음식은?

고혈압을 낮추는 방법과 고혈압에 좋은 음식은?

안녕하세요! 똑똑한 알약입니다.최근 서구화된 식습관과 과도한 음주문화, 그리고 흡연 등으로 인해 성인병 발병률이 점점 높아지고 있습니다. 그중에서도 국내 성인 4명 중 1명이 앓고 있을 정도로 흔한 질병인데 특별한 자각 증상이 없고 침묵의 살인자라고 불리는 고혈압에 대해서 알아보겠습니다. 먼저 고혈압이란 혈액이 혈관 벽에 가해지는 압력이 높은 상태를 말합니다. 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 90mmHg 이상인 경우를 말합니다. 이는 동맥경화나 뇌졸중, 심근경색 등 다양한 합병증을 유발할 수 있기 때문에 평소에도 꾸준한 관리가 필요합니다. 1. 고혈압의 초기 증상과 원인.

고혈압은 뚜렷한 증상이 없는 경우가 대부분인데요. 하지만 간혹 두통이나 어지럼증, 피로감, 코피, 혈뇨, 시력저하, 뇌혈관장애나 협심증 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 이런 증상들은 일상생활에서 흔히 발생하는 증상이기 때문에 대수롭지 않게 생각하고 놓치는 경우가 많습니다. 만약 위와 같은 증상이 지속적으로 나타난다면 병원에 내원하여 정확한 진단을 받는 것이 좋습니다. 또한, 가족력 외에 비만, 운동부족, 스트레스, 잘못된 식습관 등도 고혈압의 원인이 될 수 있으므로 주의하시기 바랍니다. 2. 고혈압의 합병증.

고혈압 환자에게 가장 무서운 것은 합병증이라고 할 수 있습니다. 대표적인 합병증으로는 심부전, 관상동맥질환, 부정맥, 신부전, 대동맥박리증, 망막병증 등이 있으며 심하면 사망에까지 이를 수 있어 각별한 주의가 필요합니다. 특히 겨울철에는 기온이 낮아지면서 혈관이 수축하고 혈압이 상승하기 때문에 더욱 위험합니다. 따라서 외출 시에는 옷을 따뜻하게 입고 체온을 유지하며, 무리한 운동보다는 가벼운 산책이나 스트레칭 위주로 하는 것이 좋습니다. 3. 고혈압을 낮추는 방법.

고혈압을 예방하기 위해서는 올바른 생활 습관을 가지는 것이 중요합니다. 우선 나트륨 섭취를 줄이고 규칙적인 운동을 통해 적정 체중을 유지해야 합니다. 또한, 금연과 금주를 실천하여 충분한 수면시간을 확보하여 스트레스를 받지 않도록 노력해야 합니다. 마지막으로 정기적인 건강 진단으로 자신의 몸 상태를 체크하는 것도 잊지 마십시오. 4. 고혈압에 효과가 있는 음식.

양파 양파 속의 케르세틴 성분은 콜레스테롤 수치를 낮추고 모세 혈관을 강화시키는 효과가 있다고 합니다.뿐만 아니라 항산화 작용을 하고 활성 산소를 제거하다 보니 암세포의 증식을 억제하는 데 도움이 된대요.비트 비트도 고혈압에 좋은 음식의 하나입니다.비트 속의 베타인 성분은 세포의 손상을 억제하고 토마토 8배에 이르는 항산화 작용을 한대요.또, 질산염이란 성분이 함유되어 체내의 산화 질소를 증가시키고 혈류량을 늘리는 데 뛰어나다고 합니다.마늘 마늘 속의 알리신 성분은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈전 생성을 막대요.또, 칼륨 성분이 풍부하며 노폐물 배출만 아니라 혈압을 낮추는 데 크게 도움이 된대요.시금치 시금치에는 비타민 C와 엽산이 풍부하며 빈혈 개선에 뛰어난 효과가 있다고 합니다만.또 베타 카로틴 성분이 다량으로 함유되어 있어 항암 효과도 뛰어나다고 합니다.미역 미역에는 알긴산이라는 성분이 들어 있어 신진대사를 활발히 촉진시키고 혈액 순환을 원활히 하겠답니다.또 칼슘과 요오드 성분이 풍부하며 피를 말끔히 청소하고 혈압을 낮추는 데 도움이 된대요.밖에 견과류 녹차, 브로콜리 등의 푸른 생선 등도 고혈압에 좋은 음식이라고 한 것으로 참고하여 주셨으면 합니다.5. 고혈압 관리 법.

고혈압은 유전적 요인도 있지만 환경적 요인도 크게 작용하면서 평소 생활 습관을 개선하는 것만으로도 충분히 예방할 수 있습니다.그럼 지금부터 고혈압 관리 법에 대해서 살펴봅시다.첫째는 적절한 운동을 하는 것입니다.유산소 운동을 계속하면 체지방이 감소하고 혈액 순환이 원활하게 되고 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.다만 너무 무리한 운동은 오히려 혈압을 올릴 일이 있으므로, 적당한 강도와 시간을 조절하는 게 좋습니다.두번째는 식사 관리입니다.짜고 매운 음식은 피하고 식물 섬유와 단백질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋은데요.덧붙여서 물을 부지런히 먹고 체내의 수분을 보급하는 것도 중요합니다.세번째는 스트레스 관리입니다.스트레스는 혈압을 높이는 주요 원인의 하나여서, 취미 생활이나 명상 등을 통해서 스트레스를 해소하는 것이 좋습니다.네번째는 약물 치료를 받는 거예요.고혈압 약은 혈압을 안정시키는 데 매우 효과적으로 부작용이 거의 없다고 합니다만.의사의 지시에 따라서 복용하면 됩니다.6. 고혈압에 나쁜 음식.

고혈압에 좋지 않은 음식으로는 소금, 지방, 알코올, 카페인, 포화지방산 등이 있습니다. 이 음식들을 과다하게 섭취하면 혈압이 상승할 수 있기 때문에 주의가 필요합니다. 예를 들어 라면, 햄버거나 피자처럼 나트륨 함량이 높은 음식은 피하는 것이 좋고, 대신 채소나 과일 등 신선한 식품을 먹는 것이 좋습니다. 위와 같이 고혈압에 대한 정보를 알아봤습니다. 고혈압은 누구에게나 발생할 수 있는 질환인 만큼 사전에 예방하고 관리하는 것이 중요하다는 사실을 꼭 기억하시고 건강한 생활을 유지하시기 바랍니다. 감사합니다。